좋은 단백질 섭취의 중요성이 다시 한번 강조되면서 큰 사랑을 받고 있는 유청 단백질에 대해서 아시나요? 시중에 판매되는 영양제 종류가 너무 많아서 어떤 게 저한테 맞는지 궁금해하시는 분들이 많아요.오늘은 유청 단백질이 무엇인지 그 효능과 종류를 살펴보고 그 중에서 분리 유청 단백질 분말을 추천하는 이유와 최적의 단백질 섭취 시간에 대해서 알아보겠습니다.근육은 우리 체중의 최대 50%를 차지하며 우리 건강을 책임지는 핵심 열쇠라고 할 수 있습니다. 청소년기와 청년기에는 증가하기 시작하여 30대에는 가장 많이 증가하고 이후 40대부터는 매년 1%씩 감소합니다. 이것은 우리 몸의 자연스러운 노화 단계라고 할 수 있는데 또 다른 이유를 들자면 식습관과도 밀접한 관련이 있습니다. 성인 남성 3명 중 1명, 여성 2명 중 1명이 단백질 섭취가 부족한 것으로 나타났습니다. 다양한 proteinsupplement 중 웨이단백질(WHEY PROTEIN)이 꾸준히 사랑받고 있습니다. 유청단백질은 영어로 Whey Protein(웨이프로틴)으로 우유로 치즈를 만들고 남은 부산물로 만든 것입니다.소의 우유에서 추출한 동물성 단백질에서 우유를 끓이면 얇은 막에서 만들어진 유청이 가능하지만, 여기에 유당, 지방, 콜레스테롤을 없애고 단백질 함량을 높인 것이 유청 단백질입니다.유청 단백질을 매우 미세한 필터로 한번 여과하고 유당과 지방을 제거하고 단백질의 순도를 높이면 바로 분 이유 청 단백질이 됩니다.우유에는 80%의 카제인과 허 에이 20%의 주요 단백질이 포함되어 있지만 모유는 우유의 수분에서 나오고 있어요.다양한 가공 단계를 거쳐서 분말 상태로 나오고 그 자체로는 맛과 향기가 나지 않아 초콜릿, 바닐라, 딸기 등의 향기를 함께 먹습니다.유청 단백질의 주요 성분은 당연히 단백질로 베타-락토 글로불린, 임무노그로브링, 혈청, 아르민 등이 풍부하며 주요 아미노산 22종 가운데 필수 아미노산 9종류를 모두 가지고 있습니다.유청 분말에 들어 있는 아미노산은 달걀의 단백질에도 뒤지지 않고 필수 아미노산 함량이 아주 높습니다.또 식품에서 얻어진 단백질의 원천과 비교하면 훨씬 많은 류신을 가지고 있습니다.건강에 좋은 오메가 6지방산의 형태로든 공액 리놀레 산(CLA)도 포함되어 있습니다.여기까지 유청 단백질에 대해서 배웠습니다.높은 영양가뿐만 아니라 흡수가 빠르다는 장점을 높이 평가하고 나이 든 부모님에게 안성맞춤인 것 같아요.농축률과 분해율에 의해서 크게 호에이 단백질의 종류는 4가지로 나누어집니다.1. 농축 호에이 단백질 함유량이 80%이하로 낮은 가장 기본적인 단백질입니다.값이 싸다는 장점이 있지만 반대로 유당 불내증이 있으면 탈이 나는 것이 있으니, 유당을 제거한 다른 종류를 드셔야 합니다.2. 분 이유 청 단백질 WPI(Whey Protein Isolate)단백질의 함량을 최대 90%까지 높인 것이 특징으로, WPC에서 유당과 지방 성분을 제거한 고순도의 유청 단백질로 유당이 적은 있어 한국인 특유의 유당 불내증의 사람에게도 적당합니다.3. 분해유 청나라 단백질 WPH(Whey Protein Hydrolysate)WPC에 효소를 넣고 가수 분해를 이미 거친 형태의 단백질로 우리 몸에 들어갔을 때 소화 과정을 미리 거친 형태.흡수를 높이기 위해서 아미노산 펩티드 결합의 일부를 효소로 분해한 모유 단백질입니다.그래서 소화율이 높은 흡수율이 높고 빨리 단백질의 흡수가 필요한 분이 적합하고 있는데 유당 불내증이 있다면 맞지 않아요.4. 가수 분해 분리 젖 청나라 단백질 분말 WPIH(Whey Protein Isolate Hydrolysate)WPI와 WPH를 합친 형태의 단백질 서플리먼트입니다.유당도 줄이고 단백질의 분자도 쪼개서 소화도 좋고 몸에 흡수도 빠르다는 장점을 가지고 있습니다.2가지 장점만 합친 것이기 때문에 값이 다소 높은 편입니다.유당 불내증이 있고 운동 선수나 빌더처럼 높은 함량의 단백질이 필요한 분에게 추천합니다.가장 분자가 작은 것이 WPIH이어서 흡수가 가장 빠르고 WPH, WPI, WPC순으로 흡수 속도가 서서히 낮아집니다.흡수 속도와 유당의 여부는 가격과도 밀접한 관련이 있습니다.유당이 제거되고 흡수율이 좋아질수록 공정이 복잡하게 하고 가격도 높아집니다.그래서 가격은 WPC<WPI<WPH<WPIH순으로 높아집니다.세대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방의 어느 것도 중요하지 않아요.필수 영양소의 하나인 단백질이 부족하면 그에 따른 부작용이 우리 몸에 나타날 것입니다.우리 몸에서 필요한 단백질의 하루 섭취 량은 얼마나 되죠?하루에 필요한 권장량은 나이와 몸무게에 의해서 다른 활동량과 운동량에 의해서 조금씩 바뀌는 일이 있습니다.평소 근육량을 많이 늘려야 한다 운동 선수의 경우 더 많은 단백질 섭취가 필요합니다.평균적으로 성인의 단백질 하루 권장량은 체중 1kg당 0.8~1g입니다.체중 50kg의 경우 하루 단백질 권장 섭취 량은 50g으로 체중 80kg의 경우는 80g의 단백질을 섭취해야 합니다.이는 표준적인 수치로 평소 활동량과 운동량, 개인의 환경에 의해서 권장량에서 조절해서 드세요.(※두부 반 털, 생선 1마리에는 20g의 단백질이 달걀 1개 5g, 닭 가슴살 100g기준으로 20g의 단백질이 들어 있으므로 참고 하세요.)분 이유 청 단백질 추천!필요한 이유를 알아보자.기본적 공정을 거치고 나온 WPC를 이온 교환 또는 마이크로 필터링을 거치고 단백질의 순도를 높인 것이 WPI입니다.WPC가 가장 싸지만, 유당을 포함한 지방 함유량이 다른 종류보다 높아 유당 불내증이 있다면 적합하지 않아요.WPI는 이제 조금 비싸지만, 소화 장애의 문제가 없고 단백질 위주로 탄수화물과 지방의 함량이 거의 없기 때문에 식단을 엄격히 관리해야 할 때에 용이합니다.WPIH는 단백질 함량 또한 높은 흡수율도 빠르지만 건강 관리를 목적으로 꾸준히 먹기에는 가격이 다소 고가이며, 전문 빌더나 고단백질 위주의 식단이 필요한 사람마다 적합합니다.★ 유당이 없는 단백질”락토 프리”유당이 없어서 적정 권장량을 섭취한다면 배 아플 염려 없이 가격도 가장 합리적인 분리 젖 청나라 단백질 분말을 자신 있게 추천합니다!적절한 단백질 섭취 시간은 언제가 좋을까?최적의 근육 성장을 위해서 단백질을 먹어야 하는 시기에 대해서 전문가 의견이 많은데요. 운동 후 15분~1시간 이내에 단백질 파우더와 같은 보충제 섭취를 권장합니다. 국제스포츠영양학회에 따르면 운동 후 최대 2시간 이내에 단백질을 섭취하면 근육을 만드는 데 이상적입니다. 만약 공복 상태에서 격렬한 운동을 할 경우 체내에 저장된 에너지원이 빨리 소모되고 근섬유 손상이 일어날 수 있으므로 운동 직후 단백질을 섭취해야 한다는 사실을 꼭 기억하세요!유청 단백질 분말을 먹는지단백질 서플리먼트는 거의 분말 상태로 되어 있습니다.가장 간편하게 드실 수 있는 방법은 물이나 우유, 스무디, 요구르트에 섞어 먹을 수 있습니다.특히 요구르트와 함께 먹으면, 선인균이 증가하고 더 좋아요.바쁜 아침 시간, 먹어 반응의 한끼로 손색이 없습니다.평소 마시던 과일 주스나 선식에 분말을 1~2스푼씩 넣어 마시면 식사 대신은 물론 건강까지 챙길 수 있니 일석 이조 효과가 있습니다 단백질 섭취의 중요성을 알고부터 나도 몇년 전부터 아침마다 꾸준히 먹고 있습니다.그 덕분인지 주변으로도 계속 잘 됐다고 자주 듣습니다.아이들은 블루베리, 아로니아 바나나와 같이 갈아서 먹으면 영양 만점의 간식이라고 해도 충분합니다미국산 정품으로 단백질의 순도가 높은 많은 분들에게 인정 받기 사랑 받고 있는 친절한 농원의 WPI분 이유 청을 추천!선량농원 분리 유청 단백질 분말 상세 정보를 확인하다분리유청단백질WPI500g1kg:착농원 건강 이야기[착한 농원 건강 이야기]믿을 수 있는 식품! 보이지 않는 얼굴 대신 더 나은 품질로 보답하는 착한 농원입니다.smartstore.naver.com유청 단백질 분말의 부작용과 섭취 시 주의 사항은?최선의 것은 양질의 단백질을 음식으로 섭취하는 것입니다.그러나 음식물 섭취가 어렵거나 소화의 문제에서 한계가 있는 경우는 단백질 서플리먼트의 도움을 받는 것이 좋습니다.다만, 과잉 섭취를 하면 하루 필요한 양만큼 사용하고 나머지는 분해되어 체외로 배출되는데 분해의 역할을 담당하는 간과 신장에 무리가 있을 가능성이 있으므로 꼭 적량을 섭취해야 합니다.간 질환이나 신장 질환이 있을 경우 섭취를 제한할 필요가 있습니다.우유나 유제품 알레르기 반응이 있는 경우는 유청 단백질의 종류를 잘 구별해서 먹고 마신 후 가스, 팽만감, 두통, 피로와 식욕 감소 같은 증세가 나타나면 섭취 시 주의가 필요합니다.유청 단백질 분말의 부작용과 섭취 시 주의사항은?가장 좋은 것은 양질의 단백질을 음식으로 섭취하는 것입니다. 하지만 음식 섭취가 어렵거나 소화 문제로 한계가 있다면 단백질 보충제의 도움을 받는 것이 좋습니다. 다만 과다섭취를 하게 되면 하루 필요한 양만큼 사용하고 나머지는 분해돼 몸 밖으로 배출되는데 분해 역할을 하는 간이나 신장에 무리가 있을 수 있으므로 반드시 적당량을 섭취해야 합니다. 간질환이나 신장질환이 있는 경우에는 섭취를 제한해야 합니다.우유나 유제품 알레르기 반응이 있는 경우는 유청 단백질의 종류를 잘 구분하여 마시고, 마신 후 가스, 팽만감, 두통, 피로와 식욕 감소와 같은 증상이 나타나면 섭취 시 주의가 필요합니다.유당과 지방을 제거하고 만든 분 이유 청 단백질은 단백질의 순도가 높은, 류신 함유량이 높아 빨리 흡수율을 자랑하는 선량한 품질로 사랑 받고 있습니다.오늘은 유청 단백질이란 무엇인가와 효능, 종류에 대해서 소개하는 분 이유 청 단백질을 추천하는 이유와 효과적인 단백질 섭취 시간과 주의 사항 등에 대해서도 말씀 드렸다.자신의 몸에 맞는 단백질 가루를 뽑아 꾸준히 섭취하는 것도 중요하지만 건강한 식단과 생활 습관이 기본적으로 토대가 돼야 합니다.점점 더워지날씨에 건강 조심하셔서, 꾸준한 단백질 섭취로 더운 여름 건강하게 극복하세요.감사합니다。