족저근막염 증상과 치료는? – 연세건우정형외과

족저근막염 증상과 치료는? – 연세건우정형외과

족저근막염은 발바닥에 위치한 족저근막에 염증이 생기는 질환이다. 족저근막은 발의 아치 모양을 유지하고 탄력을 주는 중요한 구조물로, 끈 모양의 섬유조직으로 힘을 가하면 염증이 생기고 통증을 유발한다. 쉽게 말하면, 과도한 발 사용으로 인해 발바닥에 염증이 생긴 상태였습니다. 족저근막염의 주요 증상은 아침에 첫발을 디딜 때 느껴지는 발뒤꿈치 통증이었다. 아침에 일어나 침대에서 일어났을 때 갑자기 발바닥에 날카로운 통증과 함께 갈라지는 통증을 느꼈습니다. 저 역시 오랫동안 앉아 있다가 다시 일어설 때 비슷한 통증을 자주 느꼈습니다.

족저근막염의 원인은 주로 발에 가해지는 스트레스로 인해 발생합니다. 너무 많이 걷거나 서 있을 때, 또는 갑자기 운동량을 늘릴 때 발생할 수 있습니다. 특히 운동을 좋아하는 사람들은 무리한 훈련으로 인해 족저근막염에 걸리는 경우가 많다. 이러한 이유로 족저근막염은 발에 부담을 주는 다양한 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 치료의 첫 번째 단계는 휴식이었습니다. 발을 덜 사용해야 하며, 그 외 다양한 치료방법이 있습니다. 냉찜질, 약물치료, 물리치료, 체외충격파치료, 야간깁스, 깔창 등 다양한 보조기구를 통해 증상을 완화할 수 있었습니다. 그러나 대부분의 경우 이러한 치료는 단기간에 호전되지 않고 2~3개월이 소요되며, 경우에 따라서는 6개월~1년 이상의 치료가 필요할 수도 있습니다.

과거에는 치료 단계가 명확했지만, 최근에는 모든 치료법을 동시에 사용하는 방향으로 변화하고 있습니다. 족저근막염 치료를 1~2개월간 포기하거나 다른 치료법으로 옮겨가다가 결국 치료가 늦어지는 경우도 많았다. 따라서 정형외과 족부 전문의와 신뢰관계를 형성하고 지속적인 치료를 받는 것이 가장 효과적인 방법이었다. 지속적인 치료가 필요했고, 증상에만 지나치게 집중하면 오히려 정신질환을 유발할 수도 있었다. 긍정적인 태도를 갖고 상황이 조금씩 나아질 것이라고 생각해야 했습니다. 특히 아킬레스건 스트레칭은 족저근막염 예방과 치료에 큰 도움이 될 수 있다.

아킬레스건 스트레칭 방법은 다음과 같았습니다. – 먼저 벽 앞에 서서 다리를 11자 모양으로 모으고 선다. – 둘째, 스트레칭하고 싶은 다리를 한발 뒤로 가져갔습니다. – 셋째, 복근, 엉덩이 근육, 괄약근을 강화하여 상체를 곧게 유지했습니다. – 넷째, 앞다리의 무릎을 천천히 구부려 뒷발의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하세요. -다섯째, 내가 스트레칭하고 싶은 다리의 종아리가 충분히 늘어나는 느낌이 들도록 자세를 유지했다. 이 자세를 10초간 유지한 후 무릎을 곧게 펴고 복부와 엉덩이에 힘을 줍니다. 마지막으로 각 다리에서 이 과정을 10번씩 반복했습니다.

아킬레스건 스트레칭 시 주의할 점은 너무 벽에 밀거나 기대지 말고, 허리가 뒤로 밀리지 않도록 복부와 엉덩이에 힘을 주는 것입니다. 또한 앞쪽 무릎은 허벅지 근육의 힘으로 천천히 구부려야 하며, 발 사이의 거리를 유지하여 스트레칭 효과를 극대화해야 했습니다.

아킬레스건 스트레칭은 하루에 3번, 한 번에 10번씩 하는 것이 권장되지만, 그 이상도 가능합니다. 족저근막염으로 고생하시는 분들께 이 기본정보가 도움이 되었으면 좋겠습니다. 적절한 치료와 관리로 족저근막염을 극복하고 건강한 발을 되찾을 수 있기를 바랐습니다.

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