혈압은 혈액이 심장에서 동맥으로 펌핑되는 힘입니다. 정상 혈압은 120/80mmHg입니다. 혈압이 높다는 것은 심장이 동맥에 더 많은 압력을 가하여 심장과 동맥에 스트레스를 준다는 것을 의미합니다. 고혈압을 낮추는 방법 출처: Pexels 고혈압을 치료하지 않고 방치하면 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있는 이유가 여기에 있습니다. 따라서 고혈압 진단을 받았다면 지체하지 말고 의사와 올바르게 상담하십시오. 멀리. 고혈압을 낮추는 방법 출처: Pexels 침묵의 살인자로 알려진 고혈압은 일반적으로 심장에 심각한 손상을 줄 때까지 증상을 일으키지 않습니다. 뚜렷한 증상 없이는 자신이 고혈압인 줄도 모르기 때문에 정기적인 건강검진과 식이요법, 생활습관 관리를 통해 심장을 건강하게 유지하도록 노력하자. 이번 글에서는 고혈압에 개선이 필요한 식습관과 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. 고혈압을 줄이는 방법 출처: Pexels가 고혈압을 줄이는 방법 고혈압을 줄이는 방법 1. 규칙적인 운동, 규칙적인 신체 활동. 고혈압의 근원을 낮추는 방법: Pexels 규칙적인 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기분을 개선하고 신체 균형을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 굳이 헬스장에 갈 필요 없이 하이킹이나 조깅 등 손으로 할 수 있는 가벼운 운동부터 시작해 천천히 시작한 다음 점차 운동 강도와 횟수를 늘려가면 된다. 미국 심장 협회(American Heart Association)는 근력 운동과 팔 굽혀 펴기와 같은 근육 강화 활동을 포함하여 일주일에 적어도 이틀은 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 고혈압을 낮추는 방법 2. 식단을 바꿔서 고혈압을 낮추십시오. 고혈압의 근원을 낮추는 방법: Pexels에는 고혈압을 멈추는 식단이 있습니다. 간염을 멈추기 위한 식이 접근법을 의미하는 DASH 다이어트라고 합니다. DSAH 식이 지침은 다음과 같습니다. DASH 다이어트 가이드는 야채와 과일을 더 많이 먹습니다. 정제된 곡물을 통곡물로 대체하십시오. 무지방 또는 저지방 유제품을 선택하십시오. 생선, 가금류(닭고기), 콩과 같은 기름기 없는 단백질 공급원을 선택하십시오. 기름에 요리하십시오. 탄산음료, 사탕과 같이 설탕이 많이 함유된 음식 섭취를 제한하십시오. 지방이 많은 육류, 전지방 유제품, 코코넛 및 야자유와 같은 포화 지방이 많은 식품의 섭취를 제한하십시오. 출처: https://www.nhlbi.nih.gov/education/dash-eating-plan 고혈압을 줄이는 방법 3. 염분 섭취를 제한하십시오. 고혈압의 근원을 낮추는 방법: Pexels 많은 양의 나트륨을 섭취하면 몸이 물의 균형을 맞추기 위해 체액을 저장하기 시작하고 혈압이 치솟게 됩니다. 미국 심장 협회는 고혈압 환자의 경우 하루 2,300mg 미만으로 섭취를 제한할 것을 권장합니다. 고혈압을 낮추는 방법 4. 적당한 체중을 유지하도록 노력하십시오. 부담을 덜 수 있습니다. 고혈압을 줄이는 방법 5. 금연을 권장합니다. 고혈압의 원인을 낮추는 방법: Pexels 담배를 피울 때마다 흡연 후 몇 분 동안 혈압이 일시적으로 상승하며, 규칙적으로 흡연하면 혈압이 더 오랫동안 상승합니다. 니코틴은 혈압, 심박수, 심장으로 가는 혈류에 영향을 미치고 동맥을 좁힐 수 있습니다. 흡연과 간접 흡연은 관상 동맥 심장 질환으로 인한 사망의 거의 1/3을 유발합니다. 고혈압을 낮추는 방법 6. 스트레스를 줄이십시오. 고혈압을 낮추는 방법 출처: Pexels 스트레스는 일시적으로 혈압을 높입니다. 스트레스의 원인을 제거하고 장기적으로 스트레스 수준을 관리하는 방법을 찾기 위해서는 심호흡이나 명상과 같은 스트레스가 많은 상황에서 벗어날 수 있는 방법을 찾는 것이 필요합니다. 혈관 건강의 척도인 콜레스테롤을 낮추는 방법이 궁금하십니까? 콜레스테롤 낮추는 방법(HDLLDL차이, 음식, 운동, 약물) 신체검사 후 특별한 이상은 없으나 임계점에 있기 때문에 단골 고객이 되기는 어렵다. blog.naver.com 지치지 않고 스트레스를 관리하는 방법이 궁금하다면? 스트레스 해소 8가지 방법 | 무리하지 않고 관리하기! 스트레스의 좋은 점은 위험에 대처하고 능력을 향상시킬 수 있다는 것이지만, 만성 스트레스는 우리 몸을 손상시킬 수 있고… West, The Complete Beginner’s Guide to the DASH Diet (2018) Hima J. Challa; Atif Amir, Mohammad; Kalyan R. Uppaluri., The DASH Diet to Stop Hypertension (2022) American Heart Association, Hypertension for Health 위협. (2022) American Heart Association, 흡연과 니코틴이 신체를 손상시키는 방법. (2015) 미국심장협회, 성인과 어린이의 신체 활동에 대한 미국심장협회 권장 사항. (2018) American Heart Association, 고혈압을 조절하기 위한 체중 관리. (2016) 미국 심장 협회, 고혈압을 줄이기 위해 염분 섭취 습관 바꾸기. (2016) 미국 심장 협회, 스트레스 및 심장 건강. (2021)